[...] najniżej (bym robił to wg planu 25 przysiadów + 2 dziennie, +5 potem od 50 i aż do 100). Następnie ponownie powróciłbym do sztangi. Co myślicie o takim rozwiązaniu? Robię trening FBW w stylu: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na porączach 2s Zginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]
[...] najniżej (bym robił to wg planu 25 przysiadów + 2 dziennie, +5 potem od 50 i aż do 100). Następnie ponownie powróciłbym do sztangi. Co myślicie o takim rozwiązaniu? Robię trening FBW w stylu: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na porączach 2s Zginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]
[...] prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez pośladki - czym mocniejsze "hamstringi" tym mniejsza potrzeba przesadnegoangazowania dupy w treningu! CYKL 6CIO TYGODNIOWY a na pewno ja odzyskasz TYDZIEN ZERO = TYDZIEN 7 = TYDZIEN PRZERWY! jesli nie zrobisz tej przerwy to miesnie nie beda uwrazliwione na [...]
[...] do 80-90kg robie normalne 10 powt głebokich na maxa przysiadów ale od 100kg juz tylko połówki moge a tylko 2 albo 5 przysiadów głebokich zrobie ----------- dokladny trening nóg: SQ 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 6 RDL 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wykroki 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg [...]
nie powiem bo fajan rzecza jest sobie zrobic tez jakis inny trening tak jak sobie robie w weekend ze pierw boksowanie na worku potem rozne cwiczenia pod SW i spoko sie takie cos cwiczy ale kondycha słaba spoko trening no ale siłke tez trzeba naperdalac jakbym mogl to 3 x sw i 2 razy fbw no ale pod Sw dorze tez cos pobiegac i jakies trening pod SW [...]
siema sorki że odświeżam zaciekawił mnie trening split partia x 2 TUŁÓW--KOŃCZYNY . Nie mogę znależć żadnych inf na temat tego treningu, a może być ciekawą odskocznia od FBW i PP. Chciałbym złożyć taki trening tylko potrzebuje jakiś wytycznych Rozumiem ze serie w tyg standard duże partie 12-16 małe 8-10 s w tyg???dodam ze staż z głową jakieś [...]
[...] w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 godziny treningu to za mało – będę trenował po cztery godziny! Na szczęście na zawodach Mr America poznałem Casey’ego Viatora. Ten, zaledwie 19 letni zawodnik, wygrał! Podczas gdy [...]
[...] artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i trening, który wstępnie wyskrobałem. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Djimi PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata [...]
Nie. Zupełnie nie tak. Nie idziesz na ilość serii i jeszcze na tej sesji "rąbiesz" trica. Nie tędy droga. Zapomnij o francuskim, zapomnij o sztangielkach, zapomnij o męczeniu trica. Ładne mi "zmniejszenie intensywności": szeroko, wąsko i jeszcze tric na tej sesji Np. TRENING 1: Wyciskanie leżąc sztangi (3-bojowe)4-5 serii x [...]
[...] metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym raczej nie występuje u niego ryzyko przetrenowania. Ciało ektomorfika zawiera [...]
[...] one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto rozwinąć także brzuch. Jak napisałem na samym początku tych rozważań, trening wymienionych partii mięśniowych powinien być w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało uderzając wielokrotnie w worek, a nie tylko pchając [...]
[...] to ćwiczenie na pełnym gazie obraca 4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.) 5.scyzoryki 3x10 Wtorek - trening Środa - trening Czwartek Bieg ciągły w terenie + rościąganie. Piątek 1.Rozgrzewka 2.klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]
[...] Jeśli chodzi o kalorie właśnie było tu zaawahanie, kazdy inaczej pisal na forach. Aczkolwiek zapotrzebowanie z minimalną aktywnością fizyczną: jakieś 1950, do tego doliczam trening 3x tyg ok. (700-800kcal x 3)?(tyle /7=ok. 300kcal + dziennie spacer ok. 100 kcal + inne aktywnosci, wypady + dodatkowe ok. 500kcal Wpisane mam 2800 kcal, lecz raczej [...]
Co do treningów trzymam się ćwiczen wielostawowych np martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie uginanie wznosy nie będę się rozpisywała bo mam dwa plany ale wykonuje trening 3x w tygodniu obwodów 3-5 zależy ile mi się chce i ile mam czasu wykonuje też 2-3 x cardio/interwał.Wrzucam zrzut diety z dziś. Ogólnie co mi dolega chodzi mi o to że od pewnego [...]
[...] Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Wiosłowanie hantlem 5x10 Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie 5x10 Sam schemat treningowy wygląda ok, jednak musisz pamiętac o zasadzie 531 5/3/1 – Cyfry W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest [...]
Ok więc trochę szczegółów: Waga 87.5 kg Wzrost 187 cm Bf ( fałdomierz 3 punkty ) ok 12 - 13 % na oko wygląda chyba więcej. Dieta : DT 2300 kcal 190 g WW, 200 g B, 70 g T DNT 2000 kcal 165 g WW, 185 g B, 70 g T Więc jak optymalnie podzielić te yohe? Trening siłowy 4 x zakończony aerobami + interwały na bieżni 2 × po 30 min ( rozgrzewka i [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl omka 8. TRENING: 3x siłownia 3 x k1 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
